8 способов, как пережить расставание
Жизнь состоит из встреч и расставаний. Но человек устроен так, что он до последнего надеется на лучшее. В этой вере состоит наша природа. Поэтому, когда наступает неизбежное и происходит расставание с партнером, мы сильно болеем психологически. Сегодня мы расскажем, как в этот тяжелый период справиться с меланхолией и апатией.
Oглавление
Разрыв отношений
Расставание с партнером всегда подвергает людей сильнейшему стрессу. Неважно, кто был инициатором, каждый из пары обречен испытать душевную боль и разочарование. Конечно, тот, кого бросили, чувствует, как будто плохо только ему, но это не так. Чтобы решиться на разрыв, тоже необходимо совершить волевой поступок. В конце концов, вы оба прощаетесь с неким этапом в своей жизни, который с разрывом станет прошлым и начнет покрываться пылью. Несбывшиеся надежды, боль и обиды, фрустрация, сожаления, вина – вот небольшой список неприятных эмоций, которые наполнят каждого, кого коснулся разрыв отношений с любимым человеком.—
Усложняет процесс выздоровление еще тот факт, что по факту расставание не происходит одним днем, впереди – решение бытовых вопросов, разделение имущества, организация новой жизни и многое другое.
Как расставаться
Недавно мы опубликовали статью о том, как правильно расставаться, чтобы максимально избежать негативных последствий. Очень рекомендуем ее почитать.
Но, если вкратце, надо стремиться к тому, чтобы разрыв произошел максимально уважительно по отношению к партнеру, он должен быть здоровым. Тогда вы оба быстрее сможете зализать раны, прийти в себя, осмыслить опыт и уверено шагнуть в новую интересную жизнь. Вскоре вы почувствуете прилив энергии, которая поможет вам открыться возможностям и перспективам.
Но, к сожалению, в болезненных отношениях, где не было доверия, уважения, эмпатии, расстаться экологично будет крайне проблематично. Скорее всего, разрыв нанесет психологическую травму и будет выглядеть как бег по минному полю. Спешим вас успокоить, даже в этой ситуации вы можете извлечь пользу и избавиться от разрушительных установок и обретению понимания своих потребностей. Этот негативный опыт может стать для вас поворотным событием на пути построения новых здоровых отношений.
Помните, каким бы трудным для вас ни был процесс расставания с партнером, есть универсальные способы, которые помогут вам быстрее и максимально благоприятно справиться со стрессом. Просто сделайте, как мы советуем, отбросив в сторону скепсис. Воспользовавшись нашими способами, вы снизите риск наступить на те же грабли, а также откроете много нового в себе.
Итак, начинаем!
1 Предупрежден — значит вооружен
У человека существуют психологические защитные механизмы, которые автоматически срабатывают в серьезных стрессовых ситуациях. Стоит с ними ознакомиться, чтобы вовремя распознать их в себе. Важно, чтобы вы прошли все этапы, не застревая на каждом. После этого ваша психика будет готова принять данность, а значит вы сможете идти дальше.
Отрицание. На этом мозг не способен принять факт расставания. Вы или ваш партнер начнете иррационально искать признаки, которые указывают на то, что ваше расставание ненадолго, что все еще поправимо.
Вытеснение работает как обесценивание важности события. Мозг как будто запирает эмоции, нашептывая, что ничего особенного не происходит, немного поболит и перестанет. Если застрять в этом состоянии, то психика привыкнет к дискомфорту, он станет обыденной реальностью.
Регрессия превратит вас или вашего партнера в ребенка, который не способен принять ответственность. Это может проявляться в виде истерик или, наоборот, замирания, когда человек просто ставит жизнь на паузу. Если застрять на этой фазе, может возникнуть депрессия.
Сублимация направляет негативные переживания в какую-то деятельность. Главная задача – сделать так, чтобы вы полностью забыли о травмирующем опыте, как будто его никогда не было. В этом состоянии вы можете уйти с головой в творчество, работу или любую другую.
Гнев. Нарастающее психологическое напряжение, которому вы не давали выход, однажды прорвется наружу и вы достигнете завершающего этапа защиты вашего организма. Здесь вы или ваш партнер можете проявлять агрессию к себе или окружающим, злоупотреблять алкоголем и творить асоциальные поступки. Некоторые люди могут выливать гнев в виде постов в соцсетях. Но рано или поздно, эта разрушительная энергия начнет сходить на нет. И тогда вы ощутите печаль. С того момента начнется ваше выздоровление.
2 Плачь и страдай
Когда ваша психика созреет и будет готова прожить боль разлуки, разрешите себе вдоволь настрадаться. Это очень важный период на пути вашего выздоровления. Кому-то достаточно будет погоревать неделю, а кому-то и месяца не хватит. Да, период неприятный, но без него никак не перейти на новый уровень. Чтобы хоть как-то облегчить себе муки, стоит подготовиться заранее.
Если вам хочется уехать куда-нибудь подальше, сделайте это. Предупредите друзей и родственников, чтобы они не сходили с ума от неопределенности, а также сообщите, что вы не нуждаетесь в том, чтобы вас пытались развеселить. Если вы работаете, возьмите отгулы, а лучше оформите больничный лист.
Полюбите себя в этом состоянии. Пожалейте себя и порадуйте. Запаситесь различными вкусняшками и запрещенной едой. Включайте грустную музыку и смотрите мелодрамы.
В какой-то момент вы почувствуете, что вам уже не хочется плакать, а появилось желание стряхнуть крошки от чипсов с треников и начать действовать.
3 Список желаний
Наверное, вы сейчас закатили глаза от скепсиса: “Да кому эти списки нужны! Разве они чем-то помогают? Детский сад, ей-богу!”.
Но, пожалуйста, отбросьте сомнения и просто начните действовать. Напишите все свои желания, мечты и фантазии, которые вы хотели совершить, но откладывали или отметали как что-то нереальное. Конечно, вы вряд ли произойдет чудо и вы все по списку исполните (хотя, кто его знает!). Но произойдет не менее важное волшебство – вы прислушаетесь к себе. С этого момента вы начнете собирать себя вновь по песчинкам. Именно для этой ситуации предусмотрено выражение “восстать из пепла”. Наслаждайтесь!
Хотели попутешествовать? Вперед! Хотели перечитать Толкина? Кто мешает! Поучаствовать в кулинарном шоу? Запишитесь на пробы! Теперь вы капитан на корабле собственной судьбы. Вы всегда им были, просто в какой-то момент засомневались и забыли.
4 Медитации
Начните практиковать медитации. Научно доказано, что систематические медитации повышают стрессоустойчивость, помогают сбалансировать настроение, помогают ясно мыслить и видеть происходящее вокруг. Существует много видов медитаций. Вы можете начать с самых простых и коротких, а затем перейти к более глубоким практикам. Не переживайте, если первое время у вас не будет получаться или вы будете засыпать — через это проходит большинство новичков. Просто продолжайте практику. Существуют медитации на осознанность, концентрацию, динамические медитации, мантры, трансцедентальная медитация.
5 Терапия
В современном мире желательно, чтобы у каждого человека была возможность для периодических встреч с психологом. В вашем случае – это мастхэв. Не скупитесь, это реально важное вложение в себя, свои развитие и счастье. На сеансах вы проработаете паттерны поведения, ответите себе на важнейшие вопросы и сможете ненужное отбросить. У вас появится возможность отбросить этот токсичный багаж и не тащить его в новую жизнь.
Многие люди не решаются пойти на первую консультацию, потому что не могут придумать, что скажут. Не переживайте за это. На приеме вас будет ожидать человек, чья специальность помогать снимать зажимы и блоки. Просто приходите и можете не говорить ничего.
Иногда приходится поменять несколько специалистов, чтобы найти своего. Мы все люди и даже врача нам часто приходится выбирать не только по регалиям, но и по уровню комфорта в общении и доверия.
6 Учеба
Найди себя в чем-то новом! Это поможет встряхнуться и почувствовать свежий прилив энергии. Успешные бизнесмены верят, что самое важное — постоянное развитие, потому что жизнь — это движение. Если ты не растешь, значит – откатываешься назад. А у вас задача другая и состоит она в том, чтобы переменить личную жизнь в лучшую сторону. Так что, подними себя по-мюнхгаузенски и начни развиваться.
7 Друзья и семья
Возможно, вы думаете, что друзья устали слушать о том, как вам плохо, но на то они друзья, чтобы поддержать в трудный момент. Поверьте, близкие люди и семья любят вас, поэтому они всегда рады отозваться и прийти на помощь.
Случается, что руку помощи предлагает тот, от кого вы меньше всего ждете и тогда он становится вашим другом. Такие случаи очень вдохновляют. Будьте открыты и искренни в своих чувствах, не отказывайтесь по возможности от встреч и вам станет легче.
8 Все пройдет
Помните, что все проходит, даже самые безумные страсти. То, что сегодня кажется очень значимым через какое-то время вызовет лишь ленивую ухмылку на вашем лице. Жизнь состоит из перемен. Да, они нас пугают. Но, с другой стороны, именно они двигают мир вперед. Живите полной грудью — пока вы есть, для вас все возможно!